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c罗这么壮才80公斤 离不开极其自律的饮食和锻炼

2021-06-11 14:38:09

说起C罗,估计就无人不知,无人不晓了,C罗可以说是世界上有史以来最伟大的足球明星之一,绰号“CR7”(他的名字缩写和他的球衣号码),他获得了创纪录的5个金球奖,是欧洲球员中最多的,是历史上第一位赢得4个欧洲金鞋奖的球员,还曾位居全球收入最高运动员的榜首,在社交媒体上拥有上亿的粉丝,老婆是西班牙著名模特乔治娜,有4个儿女,可谓妥妥的人生赢家。

36岁的C罗晒健身照,8块腹肌吸睛,自律成就人生赢家

3月4日,C罗在Ins上传了一张自己赤裸上身的照片,8块腹肌吸睛,肌肉劲爆,造型帅气,脸上还带着自信的微笑。要知道,C罗在上个月才过完自己36岁的生日,他现在的身体状态,完全就是一个20岁小伙子的状态啊。都说健身不难,难得是几十年如一日的自律,而正是这种自律,才成就了C罗的现在,正如他所说:“值得拥有的东西,永远都来之不易。”

一、少年球星

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多,1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛的丰沙尔,一个信仰天主教的家庭,他父亲是一名市政园丁,后来,他父亲死于酒精中毒,他主要由母亲玛丽亚抚养长大。C罗还有一个哥哥和两个姐姐,他是家里最小的孩子。

C罗和父母

据说,C罗的父亲在给C罗取名时是受到美国前总统罗纳德·里根的影响。

C罗小时候家境贫苦,他一生中从未玩过玩具,并与他的哥哥姐姐同住一间小房间。

C罗三岁时就开始踢足球,六岁就开始上小学时,他对这项运动的热情显而易见。马德拉岛也是C罗最初学会掌握足球技巧的地方,他的足球偶像是菲戈。

C罗和母亲,2个姐姐,一个哥哥

他从小就为业余球队安德罗里尼亚效力三年(1992-1995)。他的父亲是俱乐部的风云人物。经过为期三天的谈判,安德罗里尼亚以1,500英镑的价格签下了C罗。 到12岁时,C罗已经成为马德拉顶级足球运动员之一。

C罗运动能力强,但不太爱学习,有一次,他因向老师扔椅子而被学校开除。问老师做了什么?C罗回答说:“他不尊重我。”

C罗和母亲

停学后,他的母亲决定让C罗应该完全专注于足球。

不久之后,C罗的表现就引起其他葡萄牙大俱乐部的注意。他最终选择了为本菲卡队效力,这是他母亲喜欢并跟随她成长的一支球队,与菲戈这样的球星一起踢球是她儿子的梦想。

二、足球生涯

当他16岁时,利物浦的前经理杰拉德·霍利尔时发现了他,但当时利物浦无意与他签约,因为他们认为他还太年轻,他需要更多时间来发展他的足球技能。

2003年夏天,C罗引起了曼联主帅弗格森爵士的注意,他把C罗招至麾下,C罗成为曼联历史上第一位葡萄牙球员,1224万英镑的转会费使他成为当时英国足球史上最昂贵的少年。

最初,他要求将28号球衣作为他的球衣号码,因为他不认为自己可以承受以前穿7号球衣的球员乔治.贝斯特和贝克汉姆的压力。

2007年,他赢得了PFA年度最佳青年球员,PFA年度最佳球员,PFA球迷年度最佳球员,年度葡萄牙足球先生,年度FWA足球先生,Matt Busby爵士年度最佳球员和曼联最佳球员年度最佳球员。

2008年,他还连续第二次夺得PFA年度最佳球员奖。

在为曼联效力的六年期间,C罗在292场比赛中打入118球,证明了自己的价值。

后来,C罗以8000万英镑(9400万欧元)的转会费加盟皇马,这在当时是世界纪录,并有10亿欧元的买断条款。近8万名粉丝参加了他在圣地亚哥·伯纳乌的演讲,打破了那不勒斯25年的迭戈·马拉多纳的纪录。

作为前锋,C罗获得了9号球衣,因为他最喜欢的7号球衣已经由俱乐部队长劳尔·冈萨雷斯穿着。

2009年8月29日,罗纳尔多在对阵拉科鲁尼亚队的比赛中首次亮相,并在马德里3-2主场获胜的点球得分中得分。罗纳尔多已成为皇马的历史最佳射手,在2016年12月15日,罗纳尔多实现了职业俱乐部职业生涯的第500个进球。

自2001年以来,罗纳尔多就代表葡萄牙国家队效力于葡萄牙15岁以下,17岁以下,20岁以下和23岁以下国家足球队。

自2003年以来,他一直是葡萄牙国家队的一队成员。他在2008年成为葡萄牙国家队队长,并担任前锋。他是葡萄牙国家队最有盖帽的球员,有147项盖帽,并且是得分最高的射手,进球79球。

C罗可以说是世界上最好的球员,并被许多人认为是有史以来最伟大的球员之一,获得了创纪录的5个金球奖,是欧洲球员中最多的,他是历史上第一位赢得4个欧洲金鞋奖的球员,他是现役唯一出场次数超过1000场的球员!现役唯一进球超过750的球员!

他的职业生涯已经赢得了26个奖杯,包括5个联赛冠军,5个UEFA冠军联赛冠军和1个UEFA欧洲冠军。罗纳尔多是高产的射手,他拥有欧洲前五名联赛和欧洲冠军联赛得分最高的官方进球纪录。

三、健身与自律

C罗今年已满36岁,但身体状况仍然令人赞叹,这与2003年刚从里斯本竞技队来到曼联的皮包骨头的年轻人相去甚远。

C罗是一位非常有才华的足球运动员。他是一个非常专注和自律的球员,他一周中的大部分时间都在球场上训练和练习,身体素质绝佳。

C罗身体健壮,身高1.85米,体重80公斤,大腿围62cm,体脂只有7%,惊人的肌肉质量为50%,这样的体格与20岁的男子相当。他的垂直起跳高度78cm高于NBA平均值,他的倒挂金钩的高度甚至达到了2.38米,几乎和球门一样高,可见其弹跳水平有多高。

C罗有着特殊的身体优势,他的肌肉群主要集中在躯干以及大腿上,相比于同样身高的运动员,C罗在弹跳,奔跑,速度方面有很大优势。他在世界杯上跑出的33.98公里每小时的速度,是俄罗斯世界杯赛中的最快时速。

他的步伐,盘球,定位球,传球和任意球能力都广为人知,他在比赛中具有很好的平衡性和敏捷性。他是右脚球员,但左脚也表现出色。

他也可以被称为控球专家,他与对手一对一时,胜率非常高,因为他总是晃过对手并控住球。他的身高和体格让他具有空中优势。他有很多进球都来自于头球,这些头球显示了他的头球技术和出众的弹跳力。

C罗深知自律对保持竞技状态的重要性,所以,自从自己开始职业生涯以来,他总是坚持三种重要的习惯来维持自己的健康:“吃得好,保持水分和适当的睡眠。”尤文图斯的老板安德里亚·皮尔洛说:“他是一个非常聪明的小伙子,非常了解自己的身体,因此他知道何时该休息或加强锻炼。”

C罗的健身工作并不是让他与众不同的唯一原因,精心调理的饮食有助于他在球场上和训练过程中发挥最大的作用。他说: “我注意饮食,保持健康饮食,避免喝酒,含糖苏打水和加工食品等对我有害的东西,我专注于吃简单的未加工食物,例如新鲜的水果和蔬菜,全谷物和瘦肉蛋白质。

C罗的饮食习惯使他每天要吃6顿饭,通常是意大利面和鸡肉,以固定蛋白质和碳水化合物,而且都没有用盐煮过。他在早上早餐时喝橙汁或菠萝汁,但他除了喝水以外,还特别着重于每晚获得8个小时的睡眠。更重要的是,他每天吃完第4顿饭后总是午睡-午睡一会儿。

CR7拥有自己的计划,每天将花费3-4个小时进行培训,他每周运动5天,然后休息2天。他的训练强调爆发力,耐力,速度,力量和功能运动,甚至普拉提和游泳也是他的管理方式的一部分,具有很明显的“混合性”。在整个培训期间,他的主要重点是保持和增强/增加他的核心,伸展和平衡。下面是他一贯做的一些主要的事情:

1、每天练习3到4个小时,以确保极低的体内脂肪水平(<10%)。

2、每天进行几次有氧运动(25-30分钟)。

3、高强度和“爆发性”短跑训练(短期练习)。

4、进行技术训练以增强技能和控球能力。

5、足球/足球战术练习,以增进与队友的了解。

6、进行体育锻炼不仅可以锻炼特定的肌肉,还可以锻炼身体的整体力量。

克里斯蒂亚诺是一个狂热的学习者,他每天都对学习新事物感兴趣。他说:“我一直对自己说,不断努力提高自己的能力是成为世界上最好的球员关键。肌肉刺激是实现这种改善的重要因素,出色的表现是日常训练的结果。这不是魔术。而是持久性。

以下是“拼命三郎”C罗其中的一个训练计划,该锻炼结合了力量训练(包括5个超级组合,总共10个不同的动作)和有氧运动的HIIT训练,对减脂和训练腹肌都有好处。

第一个超组是卧推(3组,每组12次)和深蹲(3组,每组12次)。

第二个超级组是上斜卧推(3组,每组12个)和杠铃弓步行走(3组,每组12个)。

第三个超级组是哑铃飞鸟(3组,每组12个),以及直臂下压(3组,共12组)。

第四个超级组包括腿屈伸(3组,每组12个)和腿弯举(3组,每组12个)。c罗显然在做大量的重量训练来锻炼双腿……不仅是因为跑步。

第五个超级组:绳索卷腹(3组,每组12个)和悬垂提膝(3组,每组15个)。

超级组之后是HIIT锻炼,包括20分钟的短跑,以及以1分钟为间隔的步行,足以让你了解C罗的训练强度有多大!

C罗因为经常训练,很少有时间看电视。如果他有时间观看,他说他喜欢观看一场本地的葡萄牙游戏节目,大部分是关于生活琐事的问题。

四、人生赢家

根据《福布斯》的报道,C罗在2016年和2017年位居全球收入最高运动员的榜首。他在耐克,Sacoor Brothers西装,Monster耳机和Tag Heuer手表的代言中也获得了可观的收入。

C罗活跃于各种社交媒体中,他在ins,Facebook,Twitter,YouTube频道上拥有上亿的粉丝。

2016年11月,C罗开始迷恋西班牙模特乔治娜·罗德里格斯,他在2017年6月8日通过代孕母亲生了一对双胞胎。这些是C罗的第二个和第三个孩子。他于2017年11月12日生了第四个孩子 。

CR7是一位慈善家和全方位的好人。2009年,他向生病的母亲所在的医院捐赠了100,000英镑。2012年,他将这笔钱用于一个患有晚期癌症的小男孩接受专科治疗。2012年11月,他卖掉了自己在2011年赢得的金靴子,并把这笔钱捐给了加沙的学校,总额达150万欧元。

2013年,C罗成为新的拯救儿童全球艺术家大使,以及印度尼西亚红树林关怀论坛的大使,该论坛提高了人们对红树林保护的认识。他活跃于时尚行业,并拥有一家名为“ CR7”的时装精品店,这意味着他的名字和在葡萄牙的T恤编号。

虽然已是人生赢家,如今36岁的C罗依然保持着自律的生活,他常说:“Nothing worth having comes easy!(值得拥有的东西,永远都来之不易。)”没有谁的成功是凭空而来,成功也不会一蹴而就。“你今天的日积月累,早晚会成为别人的望尘莫及。”身材如此,人生也是如此。

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